自由式中最常見的10個錯誤動作

自由式是四種泳姿中速度最快的泳姿，但是對於初學者來說可能並沒有那麼輕鬆，而且速度很有可能連蛙式都比不上，這肯定是你在游自由式時動作出現了問題，我們一起避免自由式中最常見的10個錯誤動作！

自由式是四種泳姿中速度最快的泳姿

常見的自由式中最常見的10個錯誤動作有以下幾種：

1. 身體平衡沒有掌握好，腿部老是往下沉，這是漂浮沒有練紮實的原因，建議你多練習靜止漂浮然後打腿推動身體向前移動，這樣練習能讓你更容易找到前後平衡的感覺。
2. 頭部沒入水中，這個錯誤動作很可能導致游泳者的呼吸不順暢，從而導致氧氣供應不足，不能長距離游進。正確的頭部位置應該留有三分之一頭部在水面上。
3. 打水時，沒有伸直腳腕，或者打水發出噗通噗通的聲音，自由式打水要繃直腳腕，上下交替鞭狀打水，打水時注意不要打到空氣，否則就會有噗通的聲音，這就是我們訓練時所說的壓水花。
4. 自由式打腿不規律，這個問題應該說是大部分游泳愛好者的通病，多拿着扶板練習吧，沒有其他辦法。
5. 游進過程中，划水轉身和呼吸不協調，這個問題應該是游泳者刻意加速呼吸，或者刻意轉身造成的。所以在之後的練習中讓你手臂帶着你緩慢的轉身轉頭呼吸。
6. 抬頭呼吸，這個問題多數因為呼吸不適應，應多持板進行兩側呼吸的練習，慢慢就會喜歡轉頭呼吸的。
7. 手臂入水時過中線，我們在游自由式時，手臂入水時過中線會導致身體左右擺動影響身體的流線型，所以我們在移臂時一定要多留意自己手臂的入水位置，這一點是我們多加注意就可以控制的。
8. 手臂在水中划水時抽肘，自由式手臂的抽肘現象會直接影響你的划水效率，從而導致你游速的下降，在游進過程中應當先屈小臂，大臂保持不動，待小臂對準水後，開始發力向後划水。
9. 划水不完整，這個不完整第一點是肩膀沒有向前送，導致划水距離的縮短，第二就是划水結束位置沒有到位，正確的划水應該劃到大腿外側。
10、空中移臂，記住一定是移臂，而不是甩臂，移臂有利於保持流線型，而甩臂會直接影響身體的左右擺動。