自由式中最常見的10個錯誤動作

自由式中最常見的10個錯誤動作

自由式是四種泳姿中速度最快的泳姿,但是對於初學者來說可能並沒有那麼輕鬆,而且速度很有可能連蛙式都比不上,這肯定是你在游自由式時動作出現了問題,我們一起避免 自由式中最常見的10個錯誤動作 !

自由式中最常見的10個錯誤動作

自由式是四種泳姿中速度最快的泳姿

常見的自由式中最常見的10個錯誤動作有以下幾種:

  • 1. 身體平衡沒有掌握好,腿部老是往下沉,這是漂浮沒有練紮實的原因,建議你多練習靜止漂浮然後打腿推動身體向前移動,這樣練習能讓你更容易找到前後平衡的感覺。
  • 2. 頭部沒入水中,這個錯誤動作很可能導致游泳者的呼吸不順暢,從而導致氧氣供應不足,不能長距離游進。正確的頭部位置應該留有三分之一頭部在水面上。
  • 3. 打水時,沒有伸直腳腕,或者打水發出噗通噗通的聲音,自由式打水要繃直腳腕,上下交替鞭狀打水,打水時注意不要打到空氣,否則就會有噗通的聲音,這就是我們訓練時所說的壓水花。
  • 4. 自由式打腿不規律,這個問題應該說是大部分游泳愛好者的通病,多拿着扶板練習吧,沒有其他辦法。
  • 5. 游進過程中,划水轉身和呼吸不協調,這個問題應該是游泳者刻意加速呼吸,或者刻意轉身造成的。所以在之後的練習中讓你手臂帶着你緩慢的轉身轉頭呼吸。
  • 6. 抬頭呼吸,這個問題多數因為呼吸不適應,應多持板進行兩側呼吸的練習,慢慢就會喜歡轉頭呼吸的。
  • 7. 手臂入水時過中線,我們在游自由式時,手臂入水時過中線會導致身體左右擺動影響身體的流線型,所以我們在移臂時一定要多留意自己手臂的入水位置,這一點是我們多加注意就可以控制的。
  • 8. 手臂在水中划水時抽肘,自由式手臂的抽肘現象會直接影響你的划水效率,從而導致你游速的下降,在游進過程中應當先屈小臂,大臂保持不動,待小臂對準水後,開始發力向後划水。
  • 9. 划水不完整,這個不完整第一點是肩膀沒有向前送,導致划水距離的縮短,第二就是划水結束位置沒有到位,正確的划水應該劃到大腿外側。
  • 10、空中移臂,記住一定是移臂,而不是甩臂,移臂有利於保持流線型,而甩臂會直接影響身體的左右擺動。

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