背泳技術詳解

本文為你帶來 背泳技術詳解 。背泳 (Backstroke) 是人體仰卧在水中游進的一種姿勢，背泳呼吸較容易掌握，動作簡單易學，受到各年齡段人們的喜愛。但由於背泳划水是在身體兩側進行的，肌肉難以充分伸展，不能像自由泳和蝶泳那樣充分發揮上肢力量，因而速度受到影響。

現代背泳技術是人們借鑑了自由泳技術，從中得到啟發並發展而來的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂腿的配合時機等。背泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協調配合組成。

背泳的特點

仰卧水中，呼吸方便，動作簡單，省力輕鬆，實用性強，適宜面廣。

背泳技術詳解

1. 身體姿勢

在背泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起着”舵”的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易”坐”在水中，增大身體前進的阻力。

2. 腿部動作

背泳腿打水的主要作用是保持身體位置並產生一定的推進力。此外，快速有力的背泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起着重要作用。背泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產生推進力的動作是上踢。

背泳打水時，以髖關節為軸，大腿發力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。

3. 手臂動作

背泳手臂的划水動作是產生推進力的主要因素。划水技術的優劣直接影響前進的速度。背泳手臂的動作分為人水、抓水、划水、出水和空中移臂4個主要部分。

4. 仰泳的轉身

背泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術（業餘）和前滾翻技術（專業）。

仰泳平轉身

又稱磨盤式轉身。動作簡單易學，有停頓，轉速較慢，初級運動員可採用。

游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然後迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向划水，使上體繞前後軸加速向左轉動，旋轉180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作 。

仰泳半滾翻轉身

是由平轉身派生而來的。轉身速度比平轉身快，由於轉身時兩腿經空中擺動，可減少水的阻力。

右手觸壁低於平轉身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉動抬高臀部和腿的位置，緊接着做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前後軸向左轉動，此時兩腿經空中甩向池壁，完成180°的轉身動作，然後保持仰卧姿勢，兩腳蹬離池壁 。

摺疊仰泳前滾翻轉身

是由半滾翻轉身派生而來，轉身速度為所有背泳轉身動作之冠。該技術於90年代問世，由於國際泳聯決定自1991年3月起開始執行的新競賽規則中規定：在仰泳轉身過程中，肩的轉動可超過垂直面直至成俯卧姿勢，但運動員必須呈仰卧姿勢蹬離池壁。轉身時運動員身體的某部分必須觸壁。

游泳者游近池壁時，身體從仰卧姿勢側轉成俯卧姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯卧兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰卧姿勢，然後蹬離池壁 。

仰泳完整配合

背泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。游背泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。

仰泳口訣